پایگاه خبری- اطلاع رسانی وب دا زنجان

زهرا زینعلی، کارشناس مسئول واحد جوانان، نوجوانان و مدارس مرکز بهداشت شهرستان زنجان، در گفتگو با پایگاه خبری وبدا – زنجان؛گفت: نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب، به‌ویژه هنگام مطالعه، انجام تکالیف و استفاده از رایانه و تلفن همراه، می‌تواند فشار زیادی بر عضلات و مفاصل وارد کرده و موجب بروز درد در ناحیه گردن، شانه و کمر شود که تنظیم ارتفاع میز و صندلی متناسب با قد دانش‌آموز و اصلاح وضعیت نشستن، از اقدامات مهم پیشگیرانه است.

وی با تأکید بر خطرات حمل کیف سنگین افزود: حمل کیف سنگین یا حمل کوله‌پشتی به‌صورت یک‌طرفه فشار بیشتری بر شانه‌ها، گردن و ستون فقرات وارد می‌کند؛ بنابراین توصیه می‌شود دانش‌آموزان وسایل غیرضروری را از کیف خارج کرده و کوله‌پشتی را با دو بند و به‌صورت متعادل روی هر دو شانه قرار دهند. همچنین کاهش فعالیت بدنی تهدیدی جدی برای سلامت عضلات و استخوان‌هاست و بازی‌های حرکتی، پیاده‌روی و ورزش‌های متناسب با سن، نقش مهمی در تقویت عضلات ایفا می‌کنند.

زینعلی در خصوص استفاده از ابزارهای دیجیتال تصریح کرد: خم کردن طولانی‌مدت سر و گردن هنگام استفاده از تلفن همراه و تبلت، فشار مضاعفی بر عضلات گردن و شانه وارد می‌کند و بهتر است صفحه نمایش در ارتفاع مناسب قرار گرفته و استفاده از وسایل دیجیتال با وقفه‌های منظم همراه باشد. میز و صندلی نیز باید متناسب با قد دانش‌آموز انتخاب شود؛ به‌طوری‌که هنگام نشستن، کمر در وضعیت مناسب قرار گیرد، کف پاها روی زمین باشد و دانش‌آموز از خم شدن طولانی‌مدت روی میز خودداری کند.

این کارشناس مسئول با اشاره به ضرورت ایجاد وقفه‌های کوتاه در طول روز یادآور شد: دانش‌آموزان نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بمانند و تغییر وضعیت بدن، چند دقیقه راه رفتن و انجام حرکات کششی ساده در فواصل منظم به کاهش فشار عضلانی و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند. آموزش وضعیت صحیح نشستن، نحوه‌ی درست حمل کیف و تشویق به فعالیت بدنی از مهم‌ترین اقدامات خانواده و مدرسه است.

زینعلی در پایان خاطرنشان کرد: دردهای مداوم یا تکرارشونده در گردن، شانه، کمر یا اندام‌ها، محدودیت حرکتی و یا مشاهده تغییر قابل توجه در وضعیت بدن، نیازمند توجه و در صورت تداوم، ارزیابی توسط پزشک یا متخصص مربوطه است و با اصلاح عادات حرکتی و ایجاد محیط مناسب می‌توان گام مؤثری در حفظ سلامت عضلانی ـ اسکلتی دانش‌آموزان برداشت.

سردبیر: سمیه رسولی