پایگاه خبری- اطلاع رسانی وب دا زنجان

به گزارش وبدا، زنجان، دفتر سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت در این مجموعه‌ آموزشی سلامت روان که شامل پیام‌های سلامت روان و نیز پیام‌های پیشگیری از مصرف مواد و الکل می باشد، اعلام کرده است که خواب منظم یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت روان است و کم خوابی می‌تواند اضطراب و تحریک پذیری را بیشتر کند. 

 

 

 همچنین مواجهه مداوم اخبار نگران کننده می‌تواند اضطراب را افزایش داده و لذا باید برای پیگیری اخبار زمان مشخصی تعیین شود.

 

 

در این مجموعه آموزشی آمده است: خانواده‌ها می‌توانند با ایجاد فضای گفتگو به کاهش فشار روانی اعضای خود کمک کنند و نوجوانان در شرایط پرتنش بیش از همیشه به درک شدن نیاز دارند نه سرزنش شدن.

 

 

همچنین در این پیام‌ها تاکید شده است که سیگار کشیدن استرس را درمان نمی‌کند و قوی‌ترین عامل شروع مصرف در نوجوانان فشار همسالان است.

 

 

مجموعه‌ پیام های آموزش سلامت روان و پیام‌های پیشگیری از مصرف مواد و الکل به شرح زیر است:

 

 مواجهه مداوم اخبار نگران‌کننده می‌ تواند اضطراب را افزایش دهد. برای پیگیری اخبار، زمان مشخصی تعیین کنید.

 

 ارتباط صمیمی در خانواده، احساس امنیت روانی را تقویت می‌ کند.

 

 کمک گرفتن نشانه ضعف نیست. مراجعه به‌موقع می‌تواند از شدید شدن مشکلات روانی پیشگیری کند.

 

 فعالیت بدنی منظم—حتی در حد پیاده‌روی روزانه— می‌ تواند خلق را بهتر کند و تنش روانی را کاهش دهد.

 

 خودمراقبتی یعنی به علائم خستگی روانی، اضطراب و افسردگی بی‌توجه نباشیم.

 

 صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد، فشار روانی را کمتر می‌کند. حمایت اجتماعی یکی از عوامل محافظت‌کننده سلامت روان است.

 

 خواب منظم یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت روان است. کم‌خوابی می‌تواند اضطراب و تحریک‌پذیری را بیشتر کند.

 

 مواجهه مداوم اخبار نگران‌کننده می‌تواند اضطراب را افزایش دهد. برای پیگیری اخبار، زمان مشخصی تعیین کنید.

 

 تغذیه منظم و خواب کافی بر ارتقای سلامت روان اثر مستقیم دارند.

 

 گوش دادن بدون قضاوت، یکی از مهم‌ترین شکل‌های حمایت روانی از اطرافیان است.

 

 سلامت روان بخشی از سلامت عمومی است و باید به اندازه سلامت جسم جدی گرفته شود.

 

 خانواده‌ها می‌ توانند با ایجاد فضای گفت‌وگو، به کاهش فشار روانی اعضای خود کمک کنند.

 

 نوجوانان در شرایط پرتنش بیش از همیشه به درک شدن نیاز دارند، نه سرزنش شدن.

 

 

پیام‌های پیشگیری از مصرف مواد و الکل 

 

1- اغلب کسانی که به روانشناس مراجعه نمی کنند، مشکل خود را «کوچک» می پندارند. همان طور که تب خفیف را نادیده نمی گیرید، بیخوابی مداوم، تحریک پذیری یا بی حوصلگی را هم ساده نگیرید.

 

 

2- اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب، برخلاف سرماخوردگی، به ندرت خود به خود بهبود می یابد. هر روز تأخیر در درمان، بهبود را سخت تر و طولانی تر می کند.

 

 

3- شانس موفقیت ترک دخانیات با کمک متخصص، بالای ۵۰ درصد است.

 

 

4- سیگار حاوی ۷۰۰۰ ماده سمی و ۷۰ ماده سرطانزاست.

 

 

5- ۸۰ درصد افراد سیگاری بزرگسال، قبل از ۱۸ سالگی اولین سیگار را مصرف کرده اند. اولین سیگار «تفننی» نیست؛ ورود به یک زنجیره است.

 

 

6- مبتلایان به اختلال اضطراب و افسردگی، ۲ تا ۳ برابر بیشتر سیگاری می شوند.

 

 

7- سیگار استرس را درمان نمی کند. 

 

 

8- میانگین تعداد تلاش های موفق برای ترک قطعی سیگار، ۷ تا ۱۰ بار است. هر تلاش ناموفق، یک تجربه یادگیری است، نه شکست. کسانی که بعد از شکست دوباره به کلینیک برگشته اند، بیشترین نرخ ترک پایدار را دارند.

 

 

9- اکثر افراد معتاد به مواد، اولین تجربه خود را با همین جمله شروع کرده اند (فقط یکبار امتحان میکنم، معتاد نمی شوم ...) به این نکته توجه کنید که «مغز انسان طوری طراحی شده که بعد از اولین تجربه لذت مصنوعی، مسیرهای پاداش خود را تنظیم می کند»

 

 

10- قوی ترین عامل شروع مصرف در نوجوانان، فشار همسالان است.

 

 

11- بیشتر مصرف کنندگان مواد و الکل، مشکلات زمینه ای روانی (نظیر افسردگی، اضطراب، اختلال شخصیت) دارند که با مصرف بدتر می شود. الکل و مواد، مشکلات را حل نمی کنند؛ بلکه توانایی حل آنها را هم از تو می گیرند.

 

 

12- اعتیاد به اراده و قدرت شخصیت ربطی ندارد. اعتیاد یک بیماری مغزی است که مسیرهای دوپامینی مغز را بازنویسی می کند. قوی ترین ورزشکاران، ثروتمندترین افراد و باهوشترین دانشمندان هم با لحظه ای غفلت، گرفتار شده اند. هیچ کس در برابر اعتیاد «مصون» نیست.

 

 

13- جدیدترین مطالعات می گوید: هیچ مقدار از مشروبات الکلی برای سلامت بی ضرر نیست. الکل عامل مستقیم ۷ نوع سرطان (مری، کبد، روده، پستان و...) است. 

 

 

14-سالانه صدها جوان بر اثر مصرف الکل و مسمومیت با متانول جان می بازند یا کور می شوند.