- // - 12:07
- زمان مطالعه : 2 دقیقه
- /Z13
وبدا_زنجان
رعایت ارگونومی و بهبود سلامت کارمندان
رعایت ارگونومی در محیط کار برای حفظ سلامت جسمی و روانی کارمندان ضروری است و به بهبود عملکرد و کاهش خستگی کمک می‌کند. در کنار رعایت ارگونومی، توصیه‌های طب فیزیکی و توانبخشی می‌توانند اثرات مثبتی بر کاهش مشکلات عضلانی-اسکلتی و بهبود سلامت کلی داشته باشند.
دکتر نیما خواجه، متخصص طب فیزیکی بیمارستان امیرالمومنین خدابنده در گفتگو با وبدا زنجان درخصوص رعایت ارگونومی و بهبود سلامت کارمندان، توصیه‌های مهمی را بیان کرد که در ادامه می‌خوانید:
تنظیم وضعیت نشستن
ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که پاها به راحتی روی زمین قرار گیرند و زانوها در سطحی پایین‌تر از لگن قرار داشته باشند.
پشتی صندلی: پشتی صندلی باید از کمر حمایت کرده و باعث حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات شود.
صفحه‌کلید و ماوس: صفحه‌کلید باید در سطحی قرار گیرد که دستان در زاویه ۹۰ درجه نسبت به آرنج قرار گیرند. ماوس باید نزدیک صفحه‌کلید و در سطحی راحت برای استفاده باشد.
حرکت و استراحت
استراحت‌های کوتاه: هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود برخیزید، کمی راه بروید و بدن خود را کشش دهید. این کار از بروز مشکلات عضلانی و مفصلی جلوگیری می‌کند.
ورزش‌های کششی: انجام حرکات کششی ساده برای گردن، شانه‌ها، کمر و مچ‌ها کمک می‌کند تا تنش‌های عضلانی کاهش یابد.
تنظیم نور محیط
نور مناسب: نور محیط باید به گونه‌ای تنظیم شود که هیچ‌گونه تابش مستقیم به چشم نداشته باشد و صفحه‌نمایش روشن باشد تا باعث خستگی چشم نشود.
صفحه‌نمایش: صفحه‌نمایش باید در سطح چشم قرار گیرد تا نیازی به خم شدن یا بلند کردن سر نباشد.
تمرکز بر سلامت گردن و شانه‌ها
وضعیت سر و گردن: از خم شدن زیاد سر به سمت جلو خودداری کنید. صفحه‌نمایش باید در سطح چشم و در فاصله‌ای مناسب از شما قرار گیرد.
تنظیم شانه‌ها: شانه‌ها باید در موقعیت طبیعی و راحت قرار گیرند، بدون اینکه در طول زمان دچار تنش شوند.
استفاده از تجهیزات ارگونومیک
استفاده از صندلی‌های ارگونومیک، دستگاه‌های صفحه‌کلید و ماوس با طراحی مناسب و پایه‌های نگهدارنده نمایشگرمی‌تواند به کاهش فشار بر مفاصل و عضلات کمک کند.
توصیه‌های طب فیزیکی و توانبخشی
ورزش‌های تقویتی: تقویت عضلات کمر، گردن و شانه‌ها از طریق ورزش‌های خاص می‌تواند از بروز مشکلات عضلانی جلوگیری کند.
ماساژدرمانی: ماساژ برای کاهش تنش‌های عضلانی، بهبود گردش خون و تسکین دردهای مفصلی موثر است.
تمرینات تعادلی و کششی: برای بهبود انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب‌های حرکتی، تمرینات کششی و تعادلی بسیار مفید هستند.
رعایت این اصول نه تنها به پیشگیری از مشکلات فیزیکی کمک می‌کند بلکه می‌تواند باعث افزایش بهره‌وری و رضایت شغلی کارمندان شود.
نظر دهید