پایگاه خبری- اطلاع رسانی وب دا زنجان

پایگاه خبری وبدا-زنجان، پژوهش‌های معتبر بر اثرگذاری مستقیم مسائل روانشناختی، مدیریت استرس و سلامت روان بر سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به سرطان تأکید مخصوص دارند.

مدیریت استرس؛ گام نخست در پیشگیری

کارشناسان سلامت روان تأکید می‌کنند که استرس به‌خودی خود نه‌تنها زیانبار نیست بلکه کمک‌کننده است؛ اما شیوه‌تعامل ما با آن، عامل تعیین‌کننده در سلامت یا بیماری است. تحمل طولانی‌مدت استرس، احساس ناتوانی در مدیریت شرایط و تحمل رنجش‌های عمیق، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.

راهکارهای موثر برای مدیریت استرس:

• تغییر محیط زندگی و پرهیز از سروصدا، تراکم و اخبار استرس‌زا
• دوری از رفتارهای استرس‌زا مانند سیگار کشیدن، کم‌خوابی و مصرف مواد غذایی صنعتی
• کسب مهارت‌های حل مساله و مدیریت زمان
• شناخت باورهای ناکارآمد و جایگزینی آن‌ها با باورهای امیدوارانه و کارآمد
• تغییر نگرش از «شکست» به «کسب تجربه»
•  

درمان افسردگی؛ شرط اصلی سلامت

احساسات منفی طولانی مانند افسردگی و دوری از شادی و امید، عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کرده و از عوامل ابتلا به بیماری‌های گوناگون از جمله سرطان شمرده می‌شود. تأکید بر مراجعه به روانپزشک در موارد شدید و استفاده از ورزش منظم، مطالعات امیدبخش و تغییر نگرش در موارد خفیف‌تر توصیه می‌شود.

 بخشایش و سلامت روابط

رنجش‌های عمیق و فرونشسته، مانند زخمی بر وجود انسان باقی مانده و سلامت روان را تضعیف می‌کنند. کارشناسان تأکید می‌کنند که ادامه دادن رنجش و خشم نه‌تنها به عامل آسیب زیان نمی‌رساند بلکه بیشتر به وجود انسان آسیب می‌زند. بخشایش، به‌عنوان گام اساسی برای رهایی و سلامت، از جمله توصیه‌های اصلی است.

شبکه حمایت اجتماعی و خوددوستی

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که افراد دارای گروه‌های حمایتی متعدد با احتمال کمتری درگیر سرطان می‌شوند و در صورت ابتلا نیز با احتمال بیشتری درمان می‌شوند. عضویت در گروه‌های اجتماعی بدون احساس اجبار، یکی از عوامل پیشگیری‌کننده از سرطان است.

علاوه بر آن، شناخت خویشتن حقیقی، عدم قضاوت با معیارهای دیگران، پذیرش احساسات و ابراز آزادانه آن‌ها، از جمله راهکارهای موثر در تقویت سلامت روان و جسم معرفی شده‌اند.

مدیریت ذهن و معنویت

انسان روزانه تا شصت هزار فکر را از ذهن خود می‌گذرانند و این افکار به‌نوبه‌خود احساسات و عملکرد ما را می‌سازند. آگاهی از زنجیره افکار، متوقف کردن افکار تکرارشونده ناخوشایند و جایگزینی آن‌ها با جملات مثبت، از توصیه‌های موثر ذکر شده است. همچنین توجه به معنویت، عبادت منظم و مراقبه از خویشتن، به‌عنوان نهایت سلامت روان معرفی شده است.

توصیه‌های عملی سبک زندگی سالم

کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند:

• اهداف واقع‌گرایانه در زندگی
• پرهیز از تنش و اضطراب
• خواب متوسط هفت ساعت در شب
• خوددوستی و احترام به جسم و روان
• خلوت‌کردن روزانه و دعا برای رسیدن به آرامش
• اعتماد به خداوند و امیدواری به رحمت او

دربخش روابط اجتماعی سالم نیز بر احترام به عقاید دیگران، کنترل خشم، پذیرش دیگران همان‌گونه که هستند، اجتناب از رقابت‌های ناسالم و قضاوت‌زودهنگام، و مشورت‌کردن با دیگران در عین تصمیم‌گیری مستقل تأکید شده است.

تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که توجه به ابعاد روانی، معنوی و اجتماعی زندگی، نه‌تنها کیفیت حیات را بهبود می‌دهد بلکه نقش بسزا در پیشگیری از سرطان و تقویت سیستم دفاعی بدن ایفا می‌کند.