- 1404/04/05 - 08:44
- زمان مطالعه : کمتر از یک دقیقه
- /Z7E
وبدا_زنجان
راهنمای خودمراقبتی روانی-اجتماعی پس از شرایط جنگی/ هفت گام برای بازسازی آرامش پس از بحران
با پایان شرایط جنگی، حفظ سلامت روانی و جسمانی از مهم‌ترین چالش‌ها محسوب می‌شود؛ به همین منظور، دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، راهنمای آموزشی «خودمراقبتی روانی-اجتماعی پس از شرایط جنگ» را تدوین کرده است؛ این راهنما شامل توصیه‌های کاربردی برای مدیریت استرس و اضطراب، حفظ الگوی زندگی سالم، پرهیز از محرک‌های اضطراب‌زا، تقویت ارتباطات انسانی، تمرکز بر لحظه حال، بهره‌مندی از منابع معنوی و ضرورت کمک‌خواهی حرفه‌ای است تا افراد بتوانند پس از تجربه جنگ، آرامش و تعادل روانی خود را بازیابند.
به گزارش وبدا، زنجان، پس از تجربه شرایط جنگی، واکنش‌هایی مثل ترس، خشم یا بی‌حسی طبیعی‌اند و نباید سرکوب شوند. برای حفظ سلامت روان، بهتر است تنفس عمیق تمرین شود، دریافت اخبار منفی محدود گردد و از گفت‌وگو یا محتواهای اضطراب‌زا پرهیز شود. بازگشت به الگوی زندگی سالم با خواب منظم، تغذیه مناسب، ورزش و حضور در طبیعت ضروری است. ارتباط با خانواده و دوستان و صحبت درباره تجربه‌ها در فضای امن، حس حمایت و آرامش را تقویت می‌کند. تمرکز بر لحظه حال و استفاده از منابع معنوی مثل دعا و یادآوری ارزش‌ها نیز در کاهش اضطراب مؤثر است. در صورت ادامه فشار روانی، مراجعه به روانشناس یا استفاده از خطوط مشاوره توصیه می‌شود.
متن کامل راهنمای خودمراقبتی روانی-اجتماعی پس از شرایط جنگی، در فایل پیوست قابل مشاهده است؛
نظر دهید